키토산의 효능, 부작용, 복용방법

키토산이란?

키토산은 새우, 게, 오징어 등의 갑각류와 연체동물의 껍데기나 등딱지에서 추출한 물질로, 고분자 성분 중 하나입니다. 화학적으로는 산성성분인 글루코산과 아미노산인 아세틸아미노그루코산이 결합하여 이루어져 있습니다. 키토산은 생분해성이 높고, 항균성, 항산화성, 면역력 강화 등의 기능이 있어 건강기능식품 원료로 사용되고 있습니다. 또한, 다양한 산업 분야에서도 응용되고 있습니다.

키토산의 효능 5 가지

1. 체중 감량

키토산은 체내에서 지방의 흡수를 억제하여 체지방 감소를 도와줍니다. 키토산은 지방의 27% 정도를 감소시키는 효과를 발휘할 수 있다고 알려져 있습니다. 그리하여 키토산은 다이어트나 체중 감량을 위한 건강기능식품으로 널리 사용되고 있습니다. 그러나 체지방 감소 효능이 있다는 것은 반드시 체중 감량과 직결되는 것은 아닙니다. 체지방 감소를 위해서는 적절한 식이요법과 운동이 필수적입니다.

2. 혈당 조절 및 당뇨병 개선

키토산은 혈당 조절에도 효과적입니다. 키토산은 당분을 흡수하지 않기 때문에 혈당 수준을 안정화시켜주고, 인슐린의 분비를 억제하여 인슐린 내성을 개선시키는 효과가 있습니다.

3. 콜레스테롤 감소

키토산은 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 키토산은 식이섬유처럼 작용하여 소화된 음식물과 함께 콜레스테롤을 포착하여 배출시켜줍니다.

4. 장 건강 개선

키토산은 장 건강에도 도움을 줍니다. 키토산은 대장 내의 유익한 세균을 증식시켜 장 내균형을 개선시키는 효과가 있습니다.

5. 면역력 강화

키토산은 면역력을 강화시켜주는 역할도 합니다. 키토산은 각종 질병의 원인이 되는 바이러스나 세균 등을 제거하고 면역력을 강화시키는 성분들을 활성화시킵니다. 이를 통해 면역력을 높일 수 있습니다.

6. 항암 효과

키토산은 암세포와 일반 세포 모두에 대해 생존률을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 특히 키토산은 위암, 대장암, 간암 등에서 효과적으로 작용한다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 항암 효과에 대해서는 아직 충분한 연구가 이루어지지 않았기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.

 

키토산의 부작용

키토산은 일반적으로 안전하게 복용이 가능하지만 일부 사람에게는 드물게 부작용이 나타날 수 있습니다.

1. 소화장애

일부 사용자들은 키토산 복용 후 소화장애를 경험할 수 있습니다. 이는 복부팽창, 가스, 설사, 변비 등이 발생하는 경우가 많습니다.

2. 알레르기 반응

일부 사용자들은, 갑각류 알레르기를 가진 사람은 키토산에 대해 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다. 발진, 가려움증, 호흡곤란 등이 포함됩니다.

3. 영양분 흡수 감소

키토산은 지방 흡수를 감소시키는 효과가 있기 때문에, 지방이 아닌 영양분의 흡수도 감소시킬 수 있습니다. 특히 지용성 비타민에 속하는 비타민 A, D, E, K의 흡수를 방해할 수 있습니다.

4. 혈압 변화

키토산 복용이 혈압을 변화시킬 수 있습니다. 키토산은 체내 염분의 배출을 유도하므로, 혈압이 낮아질 수 있습니다.

5. 약물 상호작용

키토산은 약물 흡수 또한 감소시키기 때문에, 일부 약물과 병용 시 효과가 감소할 수 있습니다. 따라서, 키토산을 복용 중인 경우 의사와 상담한 후 약물을 복용해야 합니다.

 

키토산의 권장량

키토산의 권장 섭취량은 개인의 몸무게에 따라 다르지만, 대체로 하루에 2,000mg~3,000mg를 섭취하는 것이 적절하다고 알려져 있습니다. 체중 감량 효과를 극대화하기 위해서는 3,000mg~4,500mg 정도를 섭취하면 됩니다.

키토산의 효과적인 복용방법

1. 일정 시간에 맞춰서 식전 섭취

키토산은 일정한 시간에 복용하면 효과가 더욱 극대화됩니다. 하루 2~3번씩, 아침, 점심, 저녁 식사 30분 전에 복용하는 것이 좋습니다.

2. 충분한 물과 함께 복용

키토산은 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 키토산은 물에 녹아 분해되어 소화된 후, 체내에서 효과를 발휘하기 때문입니다. 하지만 물 대신 탄산음료나 과일 주스 등 당분이 많은 음료와 함께 복용하면 키토산의 흡수가 감소할 수 있으므로 피해야 합니다.

3. 운동과 함께 복용

운동은 키토산의 효과를 극대화시키는 방법 중 하나입니다. 운동을 하면 체내 지방이 더욱 빠르게 연소되기 때문에 키토산의 체지방 감소 효과를 더욱 빠르게 경험할 수 있습니다.

4. 꾸준한 복용

키토산은 지속적으로 복용하면 체내 지방을 빠르게 감소시키는 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 꾸준한 복용을 유지하여 키토산의 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

키토산과 함께 먹으면 좋은 성분(상호작용)

1. 프리바이오틱스

키토산은 대장 내 유해 세균을 제거해주는 프리바이오틱스와 함께 복용하면 장 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 프리바이오틱스는 장내 유익균을 증가시켜 면역력을 강화하고 장 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

2. 식이섬유

식이섬유는 인체에서 소화되지 않는 섬유질로, 소장에서 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 해주는 역할을 합니다. 키토산과 함께 복용하면 식이섬유가 체내 유지시간이 길어져 배변활동을 원활하게 하고 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 비타민C

비타민C는 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 효과적입니다. 또한 철분 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 키토산과 함께 복용하면 철분 흡수를 높일 수 있습니다.

4. 칼슘

칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는 데 필요한 미네랄입니다. 키토산과 함께 복용하면 칼슘 흡수를 높일 수 있어 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 마그네슘

키토산과 함께 복용하면 마그네슘 흡수를 높일 수 있어 신경계 기능 개선과 근육 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

키토산이 많이 함유된 음식

키토산이 많이 함유되어 있다고 알려진 게, 새우 등의 껍질을 먹는다고 하여 키토산을 섭취할 수는 없습니다. 키토산은 화학적 공정을 거쳐 갑각류 껍질에서 추출하게 되며, 이렇게 추출한 키토산은 주로 건강기능식품이나 보조제 등의 형태로 섭취합니다.

 

결론

키토산은 체지방 감소, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소 등 다양한 효능이 있지만 부작용도 있으므로 적절한 용량과 복용 방법을 지켜야 합니다. 체중 감소의 효과를 극대화하려면 운동과 식이조절을 함께 해야 하며 키토산의 꾸준한 섭취를 필요로 합니다. 복용량을 준수하고 이사나 약사와 상담 후 복용할 것을 권장합니다.