마카의 효능, 부작용, 권장량, 복용방법

마카(Maca)란?

마카는 높은 고원에서 자생하는 식물로, 페루의 안데스 산맥에서 유래한 건강 식품입니다. 마카는 3,800m 이상의 고산지대에서 자랍니다. 이 식물은 이미 2,000년 이상의 역사를 가진 페루의 전통적인 식품으로 알려져 있었고, 최근에는 그 효능과 건강에 대한 관심이 전 세계적으로 높아지고 있습니다.

마카의 효능 5 가지

에너지 및 체력 증진: 마카는 체력과 스태미너를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 풍부한 영양소와 미네랄이 함유되어 있어 에너지 생산을 촉진하고, 피로를 줄이고 활력을 높일 수 있습니다.

1. 호르몬 균형 조절

마카는 여성의 생리 주기를 규칙화하고 호르몬 균형을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 불규칙한 생리 주기, 월경 통증, 갱년기 증상 등을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 남성 생식기능 개선

마카는 남성의 정자 생산을 증가시키고 남성 생식기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 남성의 성적 건강과 남성호르몬인 테스토스테론의 생산을 촉진할 수 있습니다.

3. 면역 강화

마카는 면역 체계를 강화하여 감염 예방과 항염증 효과를 가질 수 있습니다. 면역 체계의 강화로 건강한 면역 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 피로 회복 및 스트레스 완화

마카는 피로 회복을 도와주고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스에 대한 저항력을 향상시키고 정신적, 육체적 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마카의 부작용

마카는 일반적으로 안전하게 복용될 수 있으나, 과도한 복용이나 장기적인 고량 복용 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 일부 사람들은 마카를 복용하면서 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

1. 소화장애

과도한 마카 복용은 소화장애를 유발할 수 있습니다. 복통, 구토, 설사 등이 나타날 수 있으며, 개별적인 소화 시스템에 따라 다를 수 있습니다.

2. 호르몬 변화

마카는 호르몬 균형을 조절하는 효과가 있기 때문에, 일부 사람들은 호르몬 변화를 경험할 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 생리 주기 변화나 월경 통증이 증가할 수 있습니다.

3 .알레르기 반응

일부 사람들은 마카에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 발진, 가려움증, 부종 등의 증상이 나타날 수 있으며, 알레르기 반응이 있는 경우 사용을 중단해야 합니다.

4. 긍정적인 효과가 없을 수도 있음

마카가 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 개인차가 있어서 몇몇 사람들은 마카 복용 후에도 효과를 느끼지 못할 수 있습니다.

 

마카의 권장량

마카의 권장 복용량은 개인의 건강 상태, 연령, 성별, 목적에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 하루에 1,500mg에서 3,000mg의 마카를 복용하는 것이 권장됩니다. 시작할 때는 낮은 용량부터 시작하여 조금씩 증가시키는 것이 좋습니다. 또한 의료 전문가와 상의한 후 복용하는 것이 좋습니다.

마카의 효과적인 복용방법

마카는 다양한 형태로 시장에 출시되어 있습니다. 가루, 캡슐, 정제 등으로 복용할 수 있으며, 개인의 선호와 편의에 따라 선택할 수 있습니다. 다음은 마카의 효과적인 복용방법입니다.

1. 시작용량 조절

마카를 처음 복용하는 경우 낮은 용량부터 시작하여 조금씩 증가시키는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태와 목적에 따라 적절한 용량을 찾아가는 것이 중요합니다.

2. 꾸준한 복용

마카의 효과를 누리기 위해서는 꾸준한 복용이 필요합니다. 정해진 용량과 시간에 맞춰 꾸준하게 복용하는 것이 좋습니다.

3. 식사와 함께 복용

마카는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사와 함께 복용하면 소화를 돕고, 효과를 높일 수 있습니다.

4. 물과 함께 복용

마카를 복용할 때는 충분한 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 물은 마카를 소화시켜 효과를 높여주는데 도움을 줍니다.

복용 시간 조절: 개인의 목적에 따라 복용 시간을 조절할 수 있습니다. 일부 사람들은 아침에 복용하면 에너지를 높여주고, 일부 사람들은 저녁에 복용하면 수면에 도움을 준다고 합니다. 개인의 몸 상태와 일정에 따라 복용 시간을 조절해보세요.

 

마카와 함께 먹으면 좋은 성분(상호작용)

다음은 마카와 함께 먹으면 좋은 성분들입니다.

1. 아르기닌

아르기닌은 마카에 함유된 아미노산으로 혈관을 확장시키고 혈액순환이 개선되는 효과가 있습니다. 따라서, 마카와 함께 아르기닌이 함유된 식품을 함께 섭취하면 혈관 확장 효과가 더 강화되어 혈액순환이 개선되는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 글루타민

글루타민은 마카와 함께 섭취하면 서로 상호작용하여 각각의 효능을 더 강화시킬 수 있습니다. 글루타민은 근육의 회복과 성장에 도움을 주는데, 마카는 에너지 증진과 체력 향상에 효과가 있습니다. 따라서, 마카와 함께 글루타민이 함유된 식품을 함께 섭취하면 근육 회복과 성장을 동시에 촉진할 수 있습니다. 

3. 비타민 C

비타민 C는 마카와 함께 섭취하면 상호작용하여 더 높은 항산화 작용을 발휘할 수 있습니다. 마카는 항산화 작용이 있는데, 비타민 C는 항산화 작용을 돕는 영양소로 알려져 있습니다. 따라서, 마카와 함께 비타민 C가 함유된 식품을 함께 섭취하면 더 강력한 항산화 효과를 얻을 수 있습니다. 

4. 아스타잔틴

아스타잔틴은 마카와 함께 섭취하면 더 강력한 항산화 효과를 기대할 수 있습니다. 아스타잔틴은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 노화 방지와 눈 건강에 도움을 줍니다. 마카도 항산화 효과가 있는데, 마카와 함께 아스타잔틴이 함유된 식품을 함께 섭취하면 더 강화된 항산화 효과를 얻을 수 있습니다. 

5. 아마씨유 (아마씨 오일)

아마씨유는 마카와 함께 복용하면 상호작용하여 영양소의 흡수와 효과를 높일 수 있습니다. 아마씨유는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 도움을 줍니다. 마카도 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문에, 마카와 함께 아마씨유를 함께 복용하면 서로의 효능을 보완하고 효과를 높일 수 있습니다.

 

상기한 성분들은 마카와 함께 먹으면 좋은 건강기능식품 성분들 중 일부에 불과하며, 개인의 건강 상태와 복용하고 있는 약물에 따라 효능과 부작용이 달라질 수 있습니다. 따라서, 마카와 함께 다른 건강기능식품을 복용하려는 경우에는 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 복용 방법과 용량을 결정하는 것이 좋습니다.

마카가 많이 함유된 음식

1. 고구마

고구마는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 마카와 함께 복용하면 항산화 효과를 높여줄 수 있습니다.

2. 코코아

코코아는 마카와 함께 복용하면 서로의 효과를 상호작용시켜 성기능 향상과 에너지 효과를 높일 수 있습니다.

3. 견과류

견과류는 아미노산, 오메가-3 지방산 등이 풍부하게 함유되어 있어 마카와 함께 복용하면 면역력 향상과 체력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 우유 또는 유제품

마카와 함께 우유나 유제품을 함께 섭취하면 단백질, 칼슘, 비타민 D 등이 함유되어 있어 뼈 건강과 인슐린 생산에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 과일과 채소

다양한 과일과 채소는 마카와 함께 복용하면 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소를 보충하여 전체적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 에너지 부족이나 스트레스로 인한 면역력 감소 시에는 과일과 채소와 함께 마카를 복용하여 면역력을 강화할 수 있습니다.

 

결론

마카는 남성과 여성의 건강에 도움을 줄 수 있는 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 마카는 체력 증진, 스트레스 감소, 성기능 개선, 호르몬 균형 조절 등 다양한 효능이 있습니다. 또한 부작용이 적고 권장량을 준수하면 안전하게 복용할 수 있습니다. 마카는 보충제 형태로도 유용하게 사용되며, 다양한 형태의 음식에 함유되어 있어 다양한 방법으로 복용이 가능합니다. 마카를 복용할 때에는 제조사의 권장량과 사용법을 따르고, 개인의 건강 상태와 목적에 맞게 복용하는 것이 중요합니다.